Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé
Aprende a fazer o Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé
Segue estes passos para executar o Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé com a forma correta:
- 1Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente.
- 2Apoie a parte superior dos braços no banco scott e mantenha os cotovelos levemente flexionados.
- 3Faça a rosca dos halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços parada.
- 4No topo do movimento, gire os pulsos para que as palmas fiquem voltadas para baixo.
- 5Desça os halteres lentamente até a posição inicial, girando os pulsos de volta à posição inicial também.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
rosca direta inclinada com halteres
rosca bíceps sentado com halteres (pegada interna)
rosca bíceps sentado com desenvolvimento com halteres
rosca scott unilateral reversa com halter
rosca Zottman com haltere
rosca martelo unilateral sentado com haltere
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé?
O Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé?
O Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé com a forma correta?
Começa por Fique em pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas para frente. Apoie a parte superior dos braços no banco scott e mantenha os cotovelos levemente flexionados. Faça a rosca dos halteres em direção aos ombros, mantendo a parte superior dos braços parada. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé se encaixa melhor?
O exercício Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Rosca Zottman No Banco Scott Com Halteres Em Pé no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.