Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres
Aprende a fazer o Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres
Segue estes passos para executar o Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres com a forma correta:
- 1Sente-se no banco scott com a parte superior dos braços apoiada no suporte e o peito encostado no apoio.
- 2Segure um haltere em cada mão com a pegada supinada, palmas voltadas para cima.
- 3Mantendo a parte superior dos braços parada, expire e faça a rosca dos halteres contraindo os bíceps.
- 4Continue a rosca até os bíceps estarem totalmente contraídos e os halteres na altura dos ombros.
- 5Mantenha a posição de contração por um breve momento enquanto aperta os bíceps.
- 6Inspire e desça os halteres lentamente até a posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
rosca direta inclinada com halteres
rosca bíceps sentado com halteres (pegada interna)
rosca bíceps sentado com desenvolvimento com halteres
rosca scott unilateral reversa com halter
rosca Zottman com haltere
rosca martelo unilateral sentado com haltere
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres?
O Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres?
O Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres com a forma correta?
Começa por Sente-se no banco scott com a parte superior dos braços apoiada no suporte e o peito encostado no apoio. Segure um haltere em cada mão com a pegada supinada, palmas voltadas para cima. Mantendo a parte superior dos braços parada, expire e faça a rosca dos halteres contraindo os bíceps. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres best for?
The Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Rosca Inversa No Banco Scott Com Halteres no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS