Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção

parte superior das costascostashalter

Aprende a fazer o Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Como Fazer o Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção

Segue estes passos para executar o Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção com a forma correta:

  1. 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados.
  2. 2Segure um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para o corpo. Execute com intensidade de retenção.
  3. 3Incline o tronco para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e o core ativado.
  4. 4Deixe os braços pendurados retos para baixo, totalmente estendidos, com uma leve flexão nos cotovelos.
  5. 5Puxe os halteres em direção ao peito, aproximando as escápulas.
  6. 6Pause por um momento no topo, depois desça os halteres lentamente de volta à posição inicial.
  7. 7Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
halter
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção?

O Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção?

O Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção com a forma correta?

Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros e joelhos levemente flexionados. Segure um haltere em cada mão com pegada pronada, palmas voltadas para o corpo. Execute com intensidade de retenção. Incline o tronco para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e o core ativado. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção best for?

The Remada Com Haltere Pegada Invertida Com Retenção fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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