Remada Com Halteres Pegada Supinada
Aprende a fazer o Remada Com Halteres Pegada Supinada com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Com Halteres Pegada Supinada
Segue estes passos para executar o Remada Com Halteres Pegada Supinada com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- 2Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas para o corpo.
- 3Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o core ativo.
- 4Deixe os braços pendurados retos para baixo, totalmente estendidos, com leve flexão nos cotovelos.
- 5Puxe os halteres em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 6Pause por um momento no topo, depois abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Com Halteres Pegada Supinada
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Com Halteres Pegada Supinada?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Com Halteres Pegada Supinada?
O Remada Com Halteres Pegada Supinada tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Com Halteres Pegada Supinada?
O Remada Com Halteres Pegada Supinada requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Com Halteres Pegada Supinada com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada, palmas voltadas para o corpo. Incline o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o core ativo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Com Halteres Pegada Supinada?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Com Halteres Pegada Supinada?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Com Halteres Pegada Supinada se encaixa melhor?
O exercício Remada Com Halteres Pegada Supinada se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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