Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa

parte superior das costascostashalter

Aprende a fazer o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa

Segue estes passos para executar o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa com a forma correta:

  1. 1Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
  2. 2Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés no chão.
  3. 3Segure um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima).
  4. 4Incline-se para frente e deixe os braços pendurados completamente estendidos.
  5. 5Puxe os halteres em direção ao peito, comprimindo as escápulas.
  6. 6Pause um momento no topo, depois abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
halter
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício remada unilateral com haltere a mostrar a forma correta

remada unilateral com haltere

parte superior das costashalter
Demonstração do exercício remada posterior deitado com halteres a mostrar a forma correta

remada posterior deitado com halteres

parte superior das costashalter
Demonstração do exercício remada com halteres no banco inclinado a mostrar a forma correta

remada com halteres no banco inclinado

parte superior das costashalter
Demonstração do exercício prancha lateral com crucifixo posterior com haltere a mostrar a forma correta

prancha lateral com crucifixo posterior com haltere

parte superior das costashalter
Demonstração do exercício remada curvada com halteres a mostrar a forma correta

remada curvada com halteres

parte superior das costashalter
Demonstração do exercício remada curvada com halteres e rotação de palmas a mostrar a forma correta

remada curvada com halteres e rotação de palmas

parte superior das costashalter

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?

O Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?

O Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa com a forma correta?

Começa por Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés no chão. Segure um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima). Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa best for?

The Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Acompanha Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS