Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa
Aprende a fazer o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa
Segue estes passos para executar o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa com a forma correta:
- 1Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés no chão.
- 3Segure um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima).
- 4Incline-se para frente e deixe os braços pendurados completamente estendidos.
- 5Puxe os halteres em direção ao peito, comprimindo as escápulas.
- 6Pause um momento no topo, depois abaixe os halteres lentamente até a posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?
O Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?
O Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco inclinado a um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco com o peito apoiado no encosto e os pés no chão. Segure um halter em cada mão com pegada supinada (palmas para cima). Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa se encaixa melhor?
O exercício Remada Bilateral No Banco Inclinado Com Pegada Inversa se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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