Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida
Aprende a fazer o Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Ombros.
Como Fazer o Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida
Segue estes passos para executar o Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida com a forma correta:
- 1Ajuste um banco inclinado em 45 graus.
- 2Coloque um haltere no chão ao lado do banco.
- 3Fique em pé de frente para o banco com os pés na largura dos ombros.
- 4Incline o tronco e apoie o joelho esquerdo e a mão esquerda no banco para suporte.
- 5Pegue o haltere com a mão direita usando a pegada invertida (palma voltada para baixo).
- 6Mantenha as costas retas e o core contraído.
- 7Puxe o haltere em direção ao peito, mantendo o cotovelo próximo ao corpo.
- 8Contraia os músculos das costas no topo do movimento.
- 9Desça o haltere de volta à posição inicial de forma controlada.
- 10Repita pelo número de repetições desejado.
- 11Troque de lado e repita o exercício com o braço esquerdo.
Músculos Trabalhados no Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida?
O Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida?
O Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida com a forma correta?
Começa por Ajuste um banco inclinado em 45 graus. Coloque um haltere no chão ao lado do banco. Fique em pé de frente para o banco com os pés na largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida best for?
The Remada Inclinada Unilateral Com Haltere E Pegada Invertida fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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