Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços)
Aprende a fazer o Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços)
Segue estes passos para executar o Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços) com a forma correta:
- 1Ajuste o banco para uma inclinação de 45 graus.
- 2Deite de bruços no banco com o peito e o abdômen apoiados nele.
- 3Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para baixo e os braços completamente estendidos.
- 4Mantendo a parte superior dos braços estacionária, expire e faça a rosca contraindo os bíceps.
- 5Continue levantando até os bíceps estarem completamente contraídos e os halteres na altura dos ombros.
- 6Segure a posição contraída por uma breve pausa, espremendo os bíceps.
- 7Inspire e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços)?
O Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços) tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços)?
O Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços) requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Inclinada Com Haltere (deitado De Bruços) com a forma correta?
Começa por Ajuste o banco para uma inclinação de 45 graus. Deite de bruços no banco com o peito e o abdômen apoiados nele. Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas para baixo e os braços completamente estendidos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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