Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas
Aprende a fazer o Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas
Segue estes passos para executar o Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas com a forma correta:
- 1Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada.
- 2Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados.
- 3Deixe os braços pendurados retos, com as palmas voltadas para o corpo.
- 4Contraia o abdômen e puxe os halteres em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 5Ao puxar os halteres para cima, gire as palmas para que fiquem voltadas para longe do corpo.
- 6Aperte as escápulas juntas no topo do movimento.
- 7Abaixe os halteres de volta à posição inicial lentamente, girando as palmas de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas?
O Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas?
O Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas com a forma correta?
Começa por Fique de pé com os pés na largura dos ombros, segurando um haltere em cada mão com pegada pronada. Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e os joelhos levemente dobrados. Deixe os braços pendurados retos, com as palmas voltadas para o corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas best for?
The Remada Curvada Com Halteres E Rotação De Palmas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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