Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere
Aprende a fazer o Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere
Segue estes passos para executar o Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere com a forma correta:
- 1Fique de pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o tronco.
- 2Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e a parte superior dos braços estacionária.
- 3Expire e faça a rosca dos pesos, contraindo os bíceps.
- 4Continue elevando os pesos até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
- 5Mantenha a posição contraída por um breve momento, apertando os bíceps.
- 6Inspire e comece a abaixar os halteres lentamente até a posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere?
O Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere?
O Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Martelo Unilateral Em Pé Com Haltere com a forma correta?
Começa por Fique de pé com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o tronco. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e a parte superior dos braços estacionária. Expire e faça a rosca dos pesos, contraindo os bíceps. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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