Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere
Aprende a fazer o Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Extensores Do Pulso.
Como Fazer o Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere
Segue estes passos para executar o Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco ou cadeira com os pés bem firmes no chão.
- 2Segure um haltere com uma mão usando a pegada pronada, palma voltada para baixo.
- 3Apoie o antebraço na coxa, com o pulso ultrapassando a borda.
- 4Desça o haltere em direção ao chão flexionando o pulso lentamente.
- 5Faça uma pausa no final, depois suba o pulso de volta em direção ao corpo lentamente.
- 6Repita pelo número de repetições desejado, depois troque de braço.
Músculos Trabalhados no Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere?
O Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Extensores Do Pulso. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere?
O Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco ou cadeira com os pés bem firmes no chão. Segure um haltere com uma mão usando a pegada pronada, palma voltada para baixo. Apoie o antebraço na coxa, com o pulso ultrapassando a borda. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere se encaixa melhor?
O exercício Rosca De Pulso Inversa Unilateral Com Haltere se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de general.
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