Remada Posterior Deitado Com Halteres
Aprende a fazer o Remada Posterior Deitado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Ombros, Bíceps.
Como Fazer o Remada Posterior Deitado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Remada Posterior Deitado Com Halteres com a forma correta:
- 1Deite de bruços em um banco reto segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro.
- 2Estenda os braços diretamente em direção ao chão, mantendo uma leve dobra nos cotovelos.
- 3Ativando os músculos das costas, eleve os halteres em direção ao peito, contraindo as escápulas.
- 4Faça uma pausa no topo, depois abaixe os halteres lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Posterior Deitado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Posterior Deitado Com Halteres?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Posterior Deitado Com Halteres?
O Remada Posterior Deitado Com Halteres tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Ombros, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Posterior Deitado Com Halteres?
O Remada Posterior Deitado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Posterior Deitado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Deite de bruços em um banco reto segurando um halter em cada mão, com as palmas voltadas para dentro. Estenda os braços diretamente em direção ao chão, mantendo uma leve dobra nos cotovelos. Ativando os músculos das costas, eleve os halteres em direção ao peito, contraindo as escápulas. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Posterior Deitado Com Halteres?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Posterior Deitado Com Halteres?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Posterior Deitado Com Halteres se encaixa melhor?
O exercício Remada Posterior Deitado Com Halteres se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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