Rosca De Dedos Com Halter
Aprende a fazer o Rosca De Dedos Com Halter com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Flexores Do Pulso, Extensores Do Pulso.
Como Fazer o Rosca De Dedos Com Halter
Segue estes passos para executar o Rosca De Dedos Com Halter com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- 2Segure um halter em uma das mãos com pegada supinada, apoiando o antebraço sobre a coxa com a palma voltada para cima.
- 3Deixe o halter rolar até as pontas dos dedos, depois curle-o de volta flexionando os dedos.
- 4Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de mão.
Músculos Trabalhados no Rosca De Dedos Com Halter
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Rosca De Dedos Com Halter?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca De Dedos Com Halter?
O Rosca De Dedos Com Halter tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Pulso, Extensores Do Pulso. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Rosca De Dedos Com Halter?
O Rosca De Dedos Com Halter requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca De Dedos Com Halter com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas. Segure um halter em uma das mãos com pegada supinada, apoiando o antebraço sobre a coxa com a palma voltada para cima. Deixe o halter rolar até as pontas dos dedos, depois curle-o de volta flexionando os dedos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca De Dedos Com Halter?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Rosca De Dedos Com Halter?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Rosca De Dedos Com Halter best for?
The Rosca De Dedos Com Halter fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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