Rosca De Dedos Com Halter
Aprende a fazer o Rosca De Dedos Com Halter com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Flexores Do Pulso, Extensores Do Pulso.
Como Fazer o Rosca De Dedos Com Halter
Segue estes passos para executar o Rosca De Dedos Com Halter com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas.
- 2Segure um halter em uma das mãos com pegada supinada, apoiando o antebraço sobre a coxa com a palma voltada para cima.
- 3Deixe o halter rolar até as pontas dos dedos, depois curle-o de volta flexionando os dedos.
- 4Repita pelo número desejado de repetições, depois troque de mão.
Músculos Trabalhados no Rosca De Dedos Com Halter
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Rosca De Dedos Com Halter?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
rosca de pulso neutra sentada com haltere (um braço)
rosca de punho reversa unilateral com halter sobre banco
rosca inversa de punho com haltere sobre o banco
rosca de pulso inversa unilateral com haltere
rosca de pulso unilateral com haltere
rosca de punho com halteres sobre o banco
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca De Dedos Com Halter?
O Rosca De Dedos Com Halter tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Pulso, Extensores Do Pulso. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Rosca De Dedos Com Halter?
O Rosca De Dedos Com Halter requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca De Dedos Com Halter com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas retas. Segure um halter em uma das mãos com pegada supinada, apoiando o antebraço sobre a coxa com a palma voltada para cima. Deixe o halter rolar até as pontas dos dedos, depois curle-o de volta flexionando os dedos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Rosca De Dedos Com Halter?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Quais são as melhores séries e repetições para Rosca De Dedos Com Halter?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Rosca De Dedos Com Halter se encaixa melhor?
O exercício Rosca De Dedos Com Halter se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de general.
Acompanha Rosca De Dedos Com Halter no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.