Rosca Martelo Cruzada Com Halteres
Aprende a fazer o Rosca Martelo Cruzada Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Martelo Cruzada Com Halteres
Segue estes passos para executar o Rosca Martelo Cruzada Com Halteres com a forma correta:
- 1Fique em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para o corpo.
- 2Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e a parte superior dos braços estática.
- 3Expire e rosqueie os pesos contraindo o bíceps, levando os halteres transversalmente em direção ao ombro oposto.
- 4Continue elevando os halteres até o bíceps estar totalmente contraído e os halteres na altura dos ombros.
- 5Segure a posição contraída por uma breve pausa, espremendo o bíceps.
- 6Inspire e desça os halteres lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Rosca Martelo Cruzada Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Martelo Cruzada Com Halteres?
O Rosca Martelo Cruzada Com Halteres tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Martelo Cruzada Com Halteres?
O Rosca Martelo Cruzada Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Martelo Cruzada Com Halteres com a forma correta?
Começa por Fique em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para o corpo. Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e a parte superior dos braços estática. Expire e rosqueie os pesos contraindo o bíceps, levando os halteres transversalmente em direção ao ombro oposto. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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