Remada Curvada Com Halteres
Aprende a fazer o Remada Curvada Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Curvada Com Halteres
Segue estes passos para executar o Remada Curvada Com Halteres com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, e segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo.
- 2Incline o tronco para frente no quadril, mantendo as costas retas e o core contraído.
- 3Deixe os braços pendurados retos em direção ao chão, com os cotovelos levemente dobrados.
- 4Puxe os halteres em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 5Faça uma breve pausa no topo, depois desça os halteres lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Curvada Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remada Curvada Com Halteres?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
remada unilateral com haltere
remada posterior deitado com halteres
remada com halteres no banco inclinado
prancha lateral com crucifixo posterior com haltere
remada bilateral no banco inclinado com pegada inversa
remada curvada com halteres e rotação de palmas
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Curvada Com Halteres?
O Remada Curvada Com Halteres tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Curvada Com Halteres?
O Remada Curvada Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Curvada Com Halteres com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, e segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Incline o tronco para frente no quadril, mantendo as costas retas e o core contraído. Deixe os braços pendurados retos em direção ao chão, com os cotovelos levemente dobrados. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Remada Curvada Com Halteres?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remada Curvada Com Halteres?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remada Curvada Com Halteres best for?
The Remada Curvada Com Halteres fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Acompanha Remada Curvada Com Halteres no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS