Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres
Aprende a fazer o Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com halter tem como alvo principal os teus Bíceps, com ênfase secundário em Antebraços.
Como Fazer o Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres
Segue estes passos para executar o Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o tronco e braços estendidos.
- 2Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco.
- 3Expire e faça a rosca com o haltere da mão direita em direção ao ombro, mantendo o braço estacionário.
- 4Continue levantando até os bíceps estarem totalmente contraídos e o haltere na altura do ombro.
- 5Faça uma breve pausa e inspire enquanto desce o haltere devagar de volta à posição inicial.
- 6Repita o movimento com o braço esquerdo.
- 7Continue alternando os braços pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- halter
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres?
O Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres tem como alvo principal os teus Bíceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Que equipamento preciso para o Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres?
O Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres requer halter. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca Martelo Alternada Sentado Com Halteres com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com um haltere em cada mão, palmas voltadas para o tronco e braços estendidos. Mantenha as costas retas e os cotovelos próximos ao tronco. Expire e faça a rosca com o haltere da mão direita em direção ao ombro, mantendo o braço estacionário. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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