Push-up Diamante
Aprende a fazer o Push-up Diamante com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.
Como Fazer o Push-up Diamante
Segue estes passos para executar o Push-up Diamante com a forma correta:
- 1Comece na posição de prancha alta com as mãos próximas uma da outra, formando um losango com os polegares e os indicadores.
- 2Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés, contraindo o core e os glúteos.
- 3Desça o peito em direção ao losango formado pelas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
- 4Faça uma pausa no final, depois empurre de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Push-up Diamante
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- braços
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Push-up Diamante?
O Push-up Diamante tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.
Preciso de equipamento para o Push-up Diamante?
Não. O Push-up Diamante é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Push-up Diamante com a forma correta?
Começa por Comece na posição de prancha alta com as mãos próximas uma da outra, formando um losango com os polegares e os indicadores. Mantenha o corpo em linha reta da cabeça aos pés, contraindo o core e os glúteos. Desça o peito em direção ao losango formado pelas mãos, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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