Crunch Declinado
Aprende a fazer o Crunch Declinado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Crunch Declinado
Segue estes passos para executar o Crunch Declinado com a forma correta:
- 1Deite em um banco declinado com os pés fixos e os joelhos dobrados a 90 graus.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito.
- 3Contraia o abdômen e eleve o tronco em direção aos joelhos, curvando o torso.
- 4Faça uma pausa no topo, depois abaixe o tronco lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Crunch Declinado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Principal
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch Declinado?
O Crunch Declinado tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Preciso de equipamento para o Crunch Declinado?
Não. O Crunch Declinado é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Crunch Declinado com a forma correta?
Começa por Deite em um banco declinado com os pés fixos e os joelhos dobrados a 90 graus. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. Contraia o abdômen e eleve o tronco em direção aos joelhos, curvando o torso. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
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