Crunch No Chão
Aprende a fazer o Crunch No Chão com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Flexores Do Quadril.
Como Fazer o Crunch No Chão
Segue estes passos para executar o Crunch No Chão com a forma correta:
- 1Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés bem firmes no chão.
- 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
- 3Contraia o abdômen e levante os ombros do chão, curvando o tronco em direção aos joelhos.
- 4Faça uma pausa no topo, depois desça os ombros lentamente até a posição inicial.
- 5Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Crunch No Chão
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Principal
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Crunch No Chão?
O Crunch No Chão tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Flexores Do Quadril. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Preciso de equipamento para o Crunch No Chão?
Não. O Crunch No Chão é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Crunch No Chão com a forma correta?
Começa por Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés bem firmes no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora. Contraia o abdômen e levante os ombros do chão, curvando o tronco em direção aos joelhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Acompanha Crunch No Chão no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS