Crunch Cruzado

abdômencinturapeso corporal

Aprende a fazer o Crunch Cruzado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos.

Demonstração do exercício Crunch Cruzado a mostrar a forma correta

Como Fazer o Crunch Cruzado

Segue estes passos para executar o Crunch Cruzado com a forma correta:

  1. 1Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão.
  2. 2Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora.
  3. 3Ativando o abdômen, eleve o tronco e gire para trazer o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo.
  4. 4Pause por um momento no topo, depois abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial.
  5. 5Repita do outro lado, trazendo o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
  6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Crunch Cruzado

Primários

abdômen

Secundários

oblíquos

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

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planche completo

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Crunch Cruzado?

O Crunch Cruzado tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Preciso de equipamento para o Crunch Cruzado?

Não. O Crunch Cruzado é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Crunch Cruzado com a forma correta?

Começa por Deite de costas com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos apontados para fora. Ativando o abdômen, eleve o tronco e gire para trazer o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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