Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo
Aprende a fazer o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo
Segue estes passos para executar o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo com a forma correta:
- 1Ajuste o cabo para que a barra fique em uma altura acima da cabeça.
- 2Sente-se e segure a barra com a pegada pronada bem aberta.
- 3Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina levemente para trás.
- 4Puxe a barra em direção à parte superior das costas, juntando as escápulas.
- 5Pause por um momento na parte inferior do movimento e depois solte a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
O Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
O Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo com a forma correta?
Começa por Ajuste o cabo para que a barra fique em uma altura acima da cabeça. Sente-se e segure a barra com a pegada pronada bem aberta. Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina levemente para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo best for?
The Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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