Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo
Aprende a fazer o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo
Segue estes passos para executar o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo com a forma correta:
- 1Ajuste o cabo para que a barra fique em uma altura acima da cabeça.
- 2Sente-se e segure a barra com a pegada pronada bem aberta.
- 3Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina levemente para trás.
- 4Puxe a barra em direção à parte superior das costas, juntando as escápulas.
- 5Pause por um momento na parte inferior do movimento e depois solte a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
O Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
O Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo com a forma correta?
Começa por Ajuste o cabo para que a barra fique em uma altura acima da cabeça. Sente-se e segure a barra com a pegada pronada bem aberta. Mantenha as costas retas e o peito para cima enquanto se inclina levemente para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo se encaixa melhor?
O exercício Puxada Atrás Da Nuca Com Pegada Larga No Cabo se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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