Remada Alta No Cabo

deltoides ombros cabo

Aprende a fazer o Remada Alta No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Deltoides, com ênfase secundário em Trapézio, Bíceps.

Demonstração do exercício Remada Alta No Cabo a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Alta No Cabo

Segue estes passos para executar o Remada Alta No Cabo com a forma correta:

1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, e segure o acessório do cabo com a pegada pronada.
2Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o exercício.
3Puxe o acessório reto para cima em direção ao queixo, guiando com os cotovelos.
4Pause por um momento no topo, aproximando as escápulas.
5Abaixe lentamente o acessório de volta à posição inicial.
6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Remada Alta No Cabo

Primários

deltoides

Secundários

trapéziobíceps

Detalhes do Exercício

Equipamento: cabo
Parte do Corpo: ombros
Categoria: Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time: 2–3 days
Weekly Frequency: 2–3 sessions per week
Why: Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets: 3–5
Reps: 3–6
Rest: 2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets: 3–4
Reps: 8–15
Rest: 60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets: 2–3
Reps: 15–25
Rest: 30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Remada Alta No Cabo?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

Push / Pull / Legs

Push Day

Upper / Lower

Upper Day

Full Body

Any session

Bro Split

Shoulder Day

Training Day Types:pushupper

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Músculos e Anatomia

O remada alta no cabo é um movimento de puxada no qual um cabo na altura do chão é puxado para cima ao longo da frente do corpo com os cotovelos sendo conduzidos acima dos pulsos. O principal alvo é o deltóide lateral — a cabeça média das três partes do deltóide, que cria a largura do ombro. O trapézio superior e o levantador da escápula contribuem por meio da elevação escapular quando os cotovelos sobem acima da altura do ombro. O bíceps braquial e o braquial auxiliam na flexão do cotovelo durante a puxada. Como o cabo mantém tensão constante ao longo de toda a amplitude de movimento — ao contrário de uma remada alta com barra, onde a tensão varia — a versão com cabo fornece um estímulo mais consistente ao longo do arco do movimento. A remada alta treina a abdução do ombro e a elevação escapular simultaneamente, tornando-o excepcionalmente eficaz para desenvolver a junção do deltóide superior e do trapézio que cria o aspecto tridimensional de uma cintura escapular bem desenvolvida.

Dicas Pro para Melhores Resultados

1Conduza com os cotovelos, não com os pulsos ou as mãos. A remada alta é um movimento conduzido pelos cotovelos — imagine elevar os cotovelos em direção ao teto enquanto as mãos e o peso simplesmente os acompanham. Se você pensar em levar a barra até o queixo, tende a fazer uma rosca bíceps em vez de abduzir os ombros, o que muda completamente o recrutamento muscular.
2Use uma pegada na largura dos ombros ou ligeiramente mais larga para reduzir a rotação interna na articulação do ombro. Uma pegada muito estreita na remada alta cria uma rotação interna significativa do ombro sob carga na posição superior, o que é um mecanismo para o impingement do ombro. Uma pegada mais larga mantém o ombro em uma posição mais rodada externamente e mecanicamente segura durante todo o movimento.
3Pare a puxada quando os cotovelos estiverem no nível ou logo abaixo da parte superior dos ombros — não puxe mais alto. Continuar a remada alta acima da altura do ombro coloca o ombro em uma posição combinada de rotação interna e abdução que comprime o tendão do supraespinoso contra o acrômio. A amplitude eficaz para o desenvolvimento do ombro termina na altura do ombro.

Erros Comuns a Evitar

✗ Puxar a barra acima da altura do ombro, entrando na amplitude de impingement do ombro

Correção: A posição superior da remada alta deve ter os cotovelos na altura do ombro ou levemente acima — não ao nível da orelha. Puxar mais alto coloca o ombro na posição clássica de impingement e é uma das razões pelas quais a remada alta tem má reputação para a saúde do ombro. Pare a puxada quando os cotovelos atingirem a altura do ombro e sinta o deltóide lateral em sua máxima contração.

✗ Usar uma pegada muito estreita, causando rotação interna do ombro

Correção: Uma pegada na largura dos ombros ou mais ampla mantém uma melhor mecânica do ombro durante todo o movimento. Se usar um acessório de corda, separe as extremidades para cima para reduzir ainda mais o estresse de rotação interna. Se você sentir dor no ombro de forma consistente durante as remadas altas, a largura da pegada é quase sempre a primeira variável a ajustar.

✗ Permitir que o tronco se incline para trás, convertendo o movimento em um levantamento parcial

Correção: A inclinação do tronco para trás usa impulso e balanço corporal para auxiliar na puxada, reduzindo a carga sobre os músculos-alvo. Mantenha uma leve inclinação para frente nos quadris (10–15 graus) para contrabalançar a tração descendente do cabo, e mantenha o tronco imóvel durante todo o exercício. O movimento deve ocorrer apenas nos ombros e cotovelos.

✗ Descansar embaixo entre as repetições em vez de manter a tensão do cabo

Correção: Permitir que o cabo fique frouxo embaixo ao liberar completamente a tensão tira o ombro do trabalho e requer um reengajamento a partir de uma parada completa em cada repetição. Mantenha uma leve tensão no cabo mesmo na posição inferior mantendo uma depressão ativa do ombro e sem relaxar completamente a cintura escapular.

Como Programar o Remada Alta No Cabo

Séries e Repetições

3–4 séries de 10–15 repetições. A remada alta no cabo é um exercício de hipertrofia — não um movimento pesado de força. Cargas moderadas com técnica controlada na faixa de 10–15 repetições otimizam o equilíbrio entre o recrutamento do deltóide lateral e do trapézio superior sem comprometer a mecânica do ombro. Evite carregar tão pesado que a técnica seja prejudicada.

Frequência

2 vezes por semana nos dias de treinamento de ombros. Os deltóides laterais e os trapézios superiores estão envolvidos em qualquer trabalho de press e puxada acima da cabeça, portanto o volume direto de remada alta deve ser moderado de acordo com isso. Adicionar duas sessões diretas de remada alta por semana além do trabalho de press e puxada fornece estímulo suficiente sem sobretrinar o complexo do ombro.

Onde Colocar no Teu Treino

Programe após o press pesado acima da cabeça (press militar, press de ombro com halteres) como um exercício secundário de ombro. A remada alta funciona bem em uma superserie de ombro com elevações laterais para treinar de forma abrangente o deltóide lateral por ambos os caminhos de abdução. Nunca a programe primeiro em uma sessão — a articulação do ombro precisa estar completamente aquecida.

Como Progredir

Adicione peso em pequenos incrementos (1–2 kg) a cada uma ou duas semanas quando todas as repetições usarem uma técnica limpa. Como as máquinas de cabo permitem uma seleção de peso detalhada, a progressão aqui é mais consistente do que com halteres. A forma é o fator limitante, não a força — nunca adicione peso que exija inclinação do tronco ou uma altura de puxada acima do ombro.

Variações e Alternativas

Remada Alta com Barra

Oferece opções de carga mais pesadas do que o cabo, mas cria mais risco de rotação interna do ombro devido à trajetória fixa da barra. Use uma pegada larga (levemente fora da largura dos ombros) para minimizar o risco de impingement. Melhor para blocos de treinamento focados em força onde a progressão de carga é a variável principal. A versão no cabo é geralmente mais segura para a maioria dos praticantes.

Remada Alta com Halteres

Os halteres individuais permitem que cada mão percorra sua trajetória natural, reduzindo o estresse de rotação interna da barra fixa. Os halteres podem arcar levemente para longe do corpo quando os cotovelos sobem, o que descomprime a articulação do ombro em comparação com as versões com barra ou cabo. Um ponto intermediário confortável entre as variações com barra e com cabo.

Elevação Lateral no Cabo

Um exercício monoarticular de abdução do ombro que isola o deltóide lateral sem a participação do trapézio superior da remada alta. Complementar à remada alta — programe-os juntos para cobrir tanto os componentes de abdução quanto de elevação do treinamento do deltóide lateral. A elevação lateral treina o deltóide; a remada alta adiciona trapézio superior e um elemento composto de puxada.

Exercícios Relacionados

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Alta No Cabo?

O Remada Alta No Cabo tem como alvo principal os teus Deltoides. Os músculos secundários trabalhados incluem Trapézio, Bíceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus ombros.

Que equipamento preciso para o Remada Alta No Cabo?

O Remada Alta No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Alta No Cabo com a forma correta?

Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros, joelhos levemente dobrados, e segure o acessório do cabo com a pegada pronada. Mantenha as costas retas e o core contraído durante todo o exercício. Puxe o acessório reto para cima em direção ao queixo, guiando com os cotovelos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Alta No Cabo?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Remada Alta No Cabo?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Alta No Cabo best for?

The Remada Alta No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.

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