Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)
Aprende a fazer o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)
Segue estes passos para executar o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) com a forma correta:
- 1Encaixe uma corda no cabo na posição mais alta.
- 2Fique em pé de frente para o aparelho com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
- 4Estenda os braços completamente à frente, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 5Ative o latíssimo e puxe a corda lentamente em direção às coxas, mantendo os braços estendidos.
- 6Pause por um instante na parte inferior e, em seguida, libere a tensão lentamente e retorne à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)?
O Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)?
O Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) com a forma correta?
Começa por Encaixe uma corda no cabo na posição mais alta. Fique em pé de frente para o aparelho com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com as duas mãos, palmas voltadas para baixo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) best for?
The Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (corda) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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