Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado
Aprende a fazer o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado
Segue estes passos para executar o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado com a forma correta:
- 1Encaixe uma corda no cabo na altura da cintura.
- 2Fique de pé de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 3(variação pesada) Flexione os joelhos e desça o corpo em posição de squat, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 4Segure a corda com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- 5Acione o core e puxe a corda em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
- 6Mantenha os cotovelos colados ao corpo e continue puxando até as mãos chegarem ao peito.
- 7Pause por um momento no topo do movimento, depois solte a corda lentamente e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
O Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
O Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado com a forma correta?
Começa por Encaixe uma corda no cabo na altura da cintura. Fique de pé de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. (variação pesada) Flexione os joelhos e desça o corpo em posição de squat, mantendo as costas retas e o peito erguido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado se encaixa melhor?
O exercício Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.