Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado
Aprende a fazer o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado
Segue estes passos para executar o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado com a forma correta:
- 1Encaixe uma corda no cabo na altura da cintura.
- 2Fique de pé de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
- 3(variação pesada) Flexione os joelhos e desça o corpo em posição de squat, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 4Segure a corda com pegada pronada, mãos na largura dos ombros.
- 5Acione o core e puxe a corda em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
- 6Mantenha os cotovelos colados ao corpo e continue puxando até as mãos chegarem ao peito.
- 7Pause por um momento no topo do movimento, depois solte a corda lentamente e estenda os braços de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
O Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
O Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado com a forma correta?
Começa por Encaixe uma corda no cabo na altura da cintura. Fique de pé de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. (variação pesada) Flexione os joelhos e desça o corpo em posição de squat, mantendo as costas retas e o peito erguido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado best for?
The Squat Remada No Cabo Com Corda Pesado fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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