Squat Remada Com Cabo E Corda

latíssimo costas cabo

Aprende a fazer o Squat Remada Com Cabo E Corda com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.

Demonstração do exercício Squat Remada Com Cabo E Corda a mostrar a forma correta

Como Fazer o Squat Remada Com Cabo E Corda

Segue estes passos para executar o Squat Remada Com Cabo E Corda com a forma correta:

1Prenda uma corda ao cabo na altura do quadril.
2Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros.
3Flexione os joelhos e desça em posição de squat, mantendo as costas retas e o peito erguido.
4Segure a corda com uma pegada pronada, com as mãos na largura dos ombros.
5Ative o core e puxe a corda em direção ao corpo, aproximando as escápulas.
6Mantenha os cotovelos próximos ao corpo e continue puxando até as mãos chegarem ao peito.
7Pause por um momento no topo do movimento, depois solte a corda lentamente e estenda os braços de volta à posição inicial.
8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Squat Remada Com Cabo E Corda

Primários

latíssimo

Secundários

bícepsromboidesdeltoides posteriores

Detalhes do Exercício

Equipamento: cabo
Parte do Corpo: costas
Categoria: Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time: 2–3 days
Weekly Frequency: 2–3 sessions per week
Why: Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets: 3–5
Reps: 3–6
Rest: 2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets: 3–4
Reps: 8–15
Rest: 60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets: 2–3
Reps: 15–25
Rest: 30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Squat Remada Com Cabo E Corda?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

Push / Pull / Legs

Pull Day

Upper / Lower

Upper Day

Full Body

Any session

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

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Músculos e Anatomia

O agachamento remada no cabo é um exercício composto multiarticular que integra um padrão de agachamento do membro inferior com uma puxada horizontal do membro superior, exigindo esforço simultâneo de quadríceps, glúteos, dorsais, romboides e deltoides posteriores. O movimento tem uma lógica de sequenciamento natural: ao descer no agachamento, a corda se estende em direção à máquina, e ao impulsionar as pernas para cima, inicia-se a remada para que ambos os movimentos terminem simultaneamente no topo. Essa coordenação exige controle motor de todo o corpo e simula atividades do cotidiano como levantar e puxar. O cabo fornece tensão constante durante tanto o agachamento quanto a remada, o que significa que tanto os quadríceps quanto os músculos das costas estão sob carga durante toda a amplitude de movimento, em vez de apenas em pontos seletivos do levantamento.

Dicas Pro para Melhores Resultados

1Sequencie os movimentos corretamente — inicie a remada com os braços quando se aproximar do topo do agachamento, não antes. As pernas devem fazer a maior parte do trabalho inicial a partir da parte inferior do agachamento, e os braços devem se sincronizar para terminar a puxada exatamente quando as pernas chegarem ao bloqueio. Pense em 'pernas primeiro, braços terminando juntos' como indicação do movimento.
2Mantenha a coluna neutra durante o componente de agachamento — não deixe o cabo puxar para a flexão torácica na parte inferior. Contraia o core antes da descida e mantenha essa contração durante toda a repetição. A tendência da remada é arredondar para frente; a tendência do agachamento é inclinar para trás. Resista a ambas simultaneamente.
3Posicione o cabo suficientemente baixo para que não puxe seus braços para cima durante a descida do agachamento. Se a ancoragem do cabo for muito alta, a corda puxará seus braços para frente e para cima, fazendo com que você lute contra o cabo em vez de usá-lo para treinar as costas. Um cabo baixo permite a extensão natural dos braços durante a descida.

Erros Comuns a Evitar

✗ Remar com os braços antes de as pernas começarem a empurrar

Correção: Puxar os braços primeiro transforma o agachamento remada em uma remada no cabo sentado com decoração de pernas dobradas. A cadeia posterior — glúteos e quadríceps — deve iniciar o impulso a partir da posição de agachamento primeiro. A puxada dos braços deve começar apenas quando os quadris estiverem próximos da paralela, usando o impulso das pernas para auxiliar a remada através do ponto de estagnação.

✗ Arredondar a região lombar durante a descida do agachamento

Correção: O cabo cria uma tração para frente no tronco que piora qualquer tendência existente de arredondar a região lombar durante o agachamento. Concentre-se em empurrar os quadris para trás e manter o peito alto durante toda a descida. Se o arredondamento persistir, o peso é muito pesado ou a mobilidade do quadril é insuficiente para o movimento.

✗ Deixar os joelhos colapsarem para dentro na parte inferior

Correção: O colapso dos joelhos em valgo sob a tração para frente do cabo é comum neste exercício. Empurre ativamente os joelhos para fora — alinhados com os dedos dos pés — durante toda a fase de agachamento. Se isso exigir concentração significativa, reduza o peso do cabo e trabalhe a mecânica do agachamento com o peso corporal primeiro.

✗ Ficar muito próximo da máquina de cabo

Correção: Ficar muito próximo cria folga no cabo na parte inferior do agachamento e não fornece resistência durante a porção inferior do movimento. Posicione-se suficientemente longe da máquina para que haja uma leve tensão no cabo mesmo na posição inferior do agachamento, garantindo que a cadeia posterior e as costas estejam sob carga durante todo o movimento.

Como Programar o Squat Remada Com Cabo E Corda

Séries e Repetições

3–4 séries de 10–15 repetições. Este é um movimento composto de condicionamento e hipertrofia. A natureza de dupla demanda do exercício significa que nem o membro inferior nem o superior podem ser sobrecarregados ao máximo — trate-o como um movimento de carga moderada que desenvolve ambos simultaneamente. Funciona bem em blocos de treinamento metabólico ou em circuito.

Frequência

2 vezes por semana. Como este exercício exige recuperação tanto do membro inferior quanto do superior, deve ser programado em dias de treinamento de corpo inteiro ou em conjunto com dias que não maximizem o estresse de pernas ou costas de forma independente. Evite colocá-lo após sessões pesadas de agachamento ou levantamento terra.

Onde Colocar no Teu Treino

Funciona bem como exercício acessório composto no meio da sessão ou como movimento de circuito de condicionamento. É eficaz como finalizador de supersérie que combina trabalho de membro inferior e superior no mesmo movimento. Evite usá-lo como exercício principal de pernas ou costas — sua força está na integração, não no desenvolvimento máximo de músculos individuais.

Como Progredir

Progrida garantindo que o agachamento e a remada terminem exatamente ao mesmo tempo antes de aumentar o peso. A qualidade da coordenação é o primeiro indicador de progressão. Uma vez que o tempo é consistente, aumente o peso do cabo em pequenos incrementos e reestabeleça o tempo antes de continuar. A carga e a coordenação devem se desenvolver em paralelo.

Variações e Alternativas

Agachamento no cabo com puxada de braços estendidos

Em vez de um movimento de remada, os braços realizam uma puxada com braços estendidos simultaneamente ao impulso do agachamento. Essa variação desloca a ênfase das costas dos romboides e deltoides posteriores para os dorsais por meio da extensão do ombro. Cria um potente alongamento dos dorsais na parte inferior do agachamento e uma forte contração no topo.

Agachamento e remada com halteres

Realizado com halteres em cada mão, fazendo agachamento e remada simultaneamente. Não possui a tensão constante do cabo, mas permite a rotação natural do punho e padrões de movimento mais livres. Acessível para atletas com academia em casa. A remada tipicamente termina com os cotovelos na altura do quadril em vez de abertos para fora.

Remada levantamento terra com barra

Uma variação com barra em pé onde o atleta realiza um levantamento terra a partir do chão e rema a barra em direção à parte inferior do peito no topo. Movimento composto pesado que conceitualmente se sobrepõe ao agachamento remada, mas sobrecarrega a cadeia posterior com muito mais intensidade. Uma alternativa focada em força à versão no cabo.

Exercícios Relacionados

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Squat Remada Com Cabo E Corda?

O Squat Remada Com Cabo E Corda tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Squat Remada Com Cabo E Corda?

O Squat Remada Com Cabo E Corda requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Squat Remada Com Cabo E Corda com a forma correta?

Começa por Prenda uma corda ao cabo na altura do quadril. Fique de frente para a máquina de cabo com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos e desça em posição de squat, mantendo as costas retas e o peito erguido. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Squat Remada Com Cabo E Corda?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.

What are the best sets and reps for the Squat Remada Com Cabo E Corda?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Squat Remada Com Cabo E Corda best for?

The Squat Remada Com Cabo E Corda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

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