Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)
Aprende a fazer o Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)
Segue estes passos para executar o Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) com a forma correta:
- 1Sente-se na polia com os pés planos no chão e os joelhos levemente dobrados.
- 2Segure o acessório barra V com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra, e as mãos na largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas retas e incline levemente o tronco para frente a partir dos quadris.
- 4Puxe a barra V em direção ao tronco, retraindo as escápulas e contraindo os músculos das costas.
- 5Pause por um momento no pico da contração, depois libere lentamente a tensão e retorne à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)?
O Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)?
O Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) com a forma correta?
Começa por Sente-se na polia com os pés planos no chão e os joelhos levemente dobrados. Segure o acessório barra V com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra, e as mãos na largura dos ombros. Mantenha as costas retas e incline levemente o tronco para frente a partir dos quadris. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Sentada Na Polia Alta (barra V)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) se encaixa melhor?
O exercício Remada Sentada Na Polia Alta (barra V) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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