Pulldown Posterior No Cabo
Aprende a fazer o Pulldown Posterior No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Pulldown Posterior No Cabo
Segue estes passos para executar o Pulldown Posterior No Cabo com a forma correta:
- 1Ajuste o cabo para a posição mais alta da polia.
- 2Sente-se de frente para a máquina com os pés planos no chão e os joelhos levemente flexionados.
- 3Segure o acessório do cabo com pegada pronada, mãos levemente mais largas que a largura dos ombros.
- 4Incline levemente o tronco para trás, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 5Puxe o acessório em direção ao peito, juntando as escápulas.
- 6Faça uma pausa na parte inferior do movimento, depois solte lentamente o cabo de volta à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pulldown Posterior No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pulldown Posterior No Cabo?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pulldown Posterior No Cabo?
O Pulldown Posterior No Cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pulldown Posterior No Cabo?
O Pulldown Posterior No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pulldown Posterior No Cabo com a forma correta?
Começa por Ajuste o cabo para a posição mais alta da polia. Sente-se de frente para a máquina com os pés planos no chão e os joelhos levemente flexionados. Segure o acessório do cabo com pegada pronada, mãos levemente mais largas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pulldown Posterior No Cabo?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pulldown Posterior No Cabo?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pulldown Posterior No Cabo best for?
The Pulldown Posterior No Cabo fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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