Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2
Aprende a fazer o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2
Segue estes passos para executar o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 com a forma correta:
- 1Encaixe uma barra reta na polia alta do cabo.
- 2Fique em pé de frente para o aparelho com os pés na largura dos ombros e leve flexão nos joelhos.
- 3Segure a barra com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e as palmas voltadas para baixo.
- 4Contraia o abdômen e mantenha as costas retas enquanto expira e puxa a barra para baixo em direção às coxas.
- 5Pause por um instante na parte inferior e, em seguida, retorne a barra lentamente à posição inicial enquanto inspira.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Quais divisões de treino incluem Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2?
O Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2?
O Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 com a forma correta?
Começa por Encaixe uma barra reta na polia alta do cabo. Fique em pé de frente para o aparelho com os pés na largura dos ombros e leve flexão nos joelhos. Segure a barra com pegada pronada, mantendo os braços estendidos e as palmas voltadas para baixo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Quais são as melhores séries e repetições para Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–4 séries de 5–8 com 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 10–20 com 45–90 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 20–30 com 20–45 s de descanso.
Em quais divisões de treino Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 se encaixa melhor?
O exercício Pulldown De Cabo Com Braços Estendidos (barra Reta) V. 2 se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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