Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)
Aprende a fazer o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)
Segue estes passos para executar o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) com a forma correta:
- 1Encaixe a corda na máquina de cabo e ajuste a polia na posição mais alta.
- 2Deite-se em um banco com a cabeça voltada para a máquina de cabo.
- 3Segure a corda com ambas as mãos e estenda os braços retos acima do peito.
- 4Mantendo os braços retos, abaixe a corda lentamente atrás da cabeça com controle.
- 5Pause por um momento embaixo e, em seguida, suba a corda lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
O Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
O Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) com a forma correta?
Começa por Encaixe a corda na máquina de cabo e ajuste a polia na posição mais alta. Deite-se em um banco com a cabeça voltada para a máquina de cabo. Segure a corda com ambas as mãos e estenda os braços retos acima do peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) se encaixa melhor?
O exercício Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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