Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)
Aprende a fazer o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)
Segue estes passos para executar o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) com a forma correta:
- 1Encaixe a corda na máquina de cabo e ajuste a polia na posição mais alta.
- 2Deite-se em um banco com a cabeça voltada para a máquina de cabo.
- 3Segure a corda com ambas as mãos e estenda os braços retos acima do peito.
- 4Mantendo os braços retos, abaixe a corda lentamente atrás da cabeça com controle.
- 5Pause por um momento embaixo e, em seguida, suba a corda lentamente de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
O Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
O Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) com a forma correta?
Começa por Encaixe a corda na máquina de cabo e ajuste a polia na posição mais alta. Deite-se em um banco com a cabeça voltada para a máquina de cabo. Segure a corda com ambas as mãos e estenda os braços retos acima do peito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) best for?
The Pullover Deitado Com Extensão No Cabo (acessório De Corda) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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