Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core
Aprende a fazer o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core
Segue estes passos para executar o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core com a forma correta:
- 1Encaixe o acessório de corda no cabo em uma posição alta.
- 2Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra.
- 4Mantenha as costas retas e incline levemente o tronco para trás.
- 5Puxe a corda para baixo em direção aos lados, aproximando as escápulas. Enfatize o controle do core.
- 6Pause por um momento na parte de baixo do movimento.
- 7Solte a tensão lentamente e deixe a corda retornar à posição inicial.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
O Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
O Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core com a forma correta?
Começa por Encaixe o acessório de corda no cabo em uma posição alta. Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core se encaixa melhor?
O exercício Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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