Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core
Aprende a fazer o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core
Segue estes passos para executar o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core com a forma correta:
- 1Encaixe o acessório de corda no cabo em uma posição alta.
- 2Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a corda com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra.
- 4Mantenha as costas retas e incline levemente o tronco para trás.
- 5Puxe a corda para baixo em direção aos lados, aproximando as escápulas. Enfatize o controle do core.
- 6Pause por um momento na parte de baixo do movimento.
- 7Solte a tensão lentamente e deixe a corda retornar à posição inicial.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
O Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
O Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core com a forma correta?
Começa por Encaixe o acessório de corda no cabo em uma posição alta. Fique de pé de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a corda com pegada pronada, palmas voltadas uma para a outra. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core best for?
The Puxada Lateral No Cabo Com Corda No Core fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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