Puxada Inclinada Na Polia
Aprende a fazer o Puxada Inclinada Na Polia com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Tríceps, Ombros.
Como Fazer o Puxada Inclinada Na Polia
Segue estes passos para executar o Puxada Inclinada Na Polia com a forma correta:
- 1Encaixe uma barra reta na polia alta.
- 2Fique de pé de costas para a máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 4Incline levemente o tronco para frente e mantenha as costas retas.
- 5Puxe a barra em direção às coxas, estendendo os cotovelos.
- 6Pause por um momento no final, depois retorne lentamente a barra à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Inclinada Na Polia
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Puxada Inclinada Na Polia?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Inclinada Na Polia?
O Puxada Inclinada Na Polia tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Tríceps, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Inclinada Na Polia?
O Puxada Inclinada Na Polia requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Inclinada Na Polia com a forma correta?
Começa por Encaixe uma barra reta na polia alta. Fique de pé de costas para a máquina com os pés na largura dos ombros. Segure a barra com pegada pronada, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Puxada Inclinada Na Polia?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Puxada Inclinada Na Polia?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Puxada Inclinada Na Polia best for?
The Puxada Inclinada Na Polia fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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