Puxada Lateral Cruzada No Cabo
Aprende a fazer o Puxada Lateral Cruzada No Cabo com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada Lateral Cruzada No Cabo
Segue estes passos para executar o Puxada Lateral Cruzada No Cabo com a forma correta:
- 1Acople um cabo em cada lado da máquina na altura dos ombros.
- 2Fique no centro da máquina com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure as alças com pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão nos cabos.
- 4Incline levemente o tronco para frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 5Puxe as alças para baixo e em diagonal pelo corpo, contraindo as escápulas.
- 6Faça uma pausa no ponto mais baixo do movimento e retorne lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada Lateral Cruzada No Cabo
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Puxada Lateral Cruzada No Cabo?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Lateral Cruzada No Cabo?
O Puxada Lateral Cruzada No Cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Lateral Cruzada No Cabo?
O Puxada Lateral Cruzada No Cabo requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Lateral Cruzada No Cabo com a forma correta?
Começa por Acople um cabo em cada lado da máquina na altura dos ombros. Fique no centro da máquina com os pés na largura dos ombros. Segure as alças com pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão nos cabos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Puxada Lateral Cruzada No Cabo?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Puxada Lateral Cruzada No Cabo?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Puxada Lateral Cruzada No Cabo se encaixa melhor?
O exercício Puxada Lateral Cruzada No Cabo se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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