Puxada No Cabo Com Barra Reta
Aprende a fazer o Puxada No Cabo Com Barra Reta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada No Cabo Com Barra Reta
Segue estes passos para executar o Puxada No Cabo Com Barra Reta com a forma correta:
- 1Ajuste a polia do cabo para a posição alta e prenda uma barra reta.
- 2Sente-se de frente para o aparelho com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente dobrados.
- 3Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Incline-se levemente para trás e mantenha o peito erguido, com uma leve curvatura na lombar.
- 5Puxe a barra em direção ao peito liderando com os cotovelos e aproximando as escápulas.
- 6Faça uma pausa no ponto mais baixo do movimento, depois retorne a barra lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada No Cabo Com Barra Reta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Puxada No Cabo Com Barra Reta?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada No Cabo Com Barra Reta?
O Puxada No Cabo Com Barra Reta tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada No Cabo Com Barra Reta?
O Puxada No Cabo Com Barra Reta requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada No Cabo Com Barra Reta com a forma correta?
Começa por Ajuste a polia do cabo para a posição alta e prenda uma barra reta. Sente-se de frente para o aparelho com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente dobrados. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Puxada No Cabo Com Barra Reta?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Puxada No Cabo Com Barra Reta?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Puxada No Cabo Com Barra Reta se encaixa melhor?
O exercício Puxada No Cabo Com Barra Reta se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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