Puxada No Cabo Com Barra Reta
Aprende a fazer o Puxada No Cabo Com Barra Reta com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com cabo tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores.
Como Fazer o Puxada No Cabo Com Barra Reta
Segue estes passos para executar o Puxada No Cabo Com Barra Reta com a forma correta:
- 1Ajuste a polia do cabo para a posição alta e prenda uma barra reta.
- 2Sente-se de frente para o aparelho com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente dobrados.
- 3Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Incline-se levemente para trás e mantenha o peito erguido, com uma leve curvatura na lombar.
- 5Puxe a barra em direção ao peito liderando com os cotovelos e aproximando as escápulas.
- 6Faça uma pausa no ponto mais baixo do movimento, depois retorne a barra lentamente à posição inicial.
- 7Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Puxada No Cabo Com Barra Reta
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- cabo
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Puxada No Cabo Com Barra Reta?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada No Cabo Com Barra Reta?
O Puxada No Cabo Com Barra Reta tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Romboides, Deltoides Posteriores. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada No Cabo Com Barra Reta?
O Puxada No Cabo Com Barra Reta requer cabo. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada No Cabo Com Barra Reta com a forma correta?
Começa por Ajuste a polia do cabo para a posição alta e prenda uma barra reta. Sente-se de frente para o aparelho com os pés apoiados no chão e os joelhos levemente dobrados. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Puxada No Cabo Com Barra Reta?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Puxada No Cabo Com Barra Reta?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Puxada No Cabo Com Barra Reta best for?
The Puxada No Cabo Com Barra Reta fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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