Mountain Climber Cruzado

abdômencinturapeso corporal

Aprende a fazer o Mountain Climber Cruzado com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps.

Demonstração do exercício Mountain Climber Cruzado a mostrar a forma correta

Como Fazer o Mountain Climber Cruzado

Segue estes passos para executar o Mountain Climber Cruzado com a forma correta:

  1. 1Comece em posição de plank elevado com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta.
  2. 2Ative o core e levante o pé direito do chão, levando o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo.
  3. 3Retorne o pé direito à posição inicial e repita o movimento com o pé esquerdo em direção ao cotovelo direito.
  4. 4Continue alternando os lados em ritmo controlado.
  5. 5Mantenha os quadris nivelados, sem elevá-los demais nem deixá-los cair.
  6. 6Mantenha uma respiração constante durante o exercício.
  7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Mountain Climber Cruzado

Primários

abdômen

Secundários

glúteosquadrícepsisquiotibiaisombrostríceps

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
cintura
Categoria
Principal

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planche completo

abdômenpeso corporal

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Mountain Climber Cruzado?

O Mountain Climber Cruzado tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Glúteos, Quadríceps, Isquiotibiais, Ombros, Tríceps. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.

Preciso de equipamento para o Mountain Climber Cruzado?

Não. O Mountain Climber Cruzado é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Mountain Climber Cruzado com a forma correta?

Começa por Comece em posição de plank elevado com as mãos diretamente sob os ombros e o corpo em linha reta. Ative o core e levante o pé direito do chão, levando o joelho direito em direção ao cotovelo esquerdo. Retorne o pé direito à posição inicial e repita o movimento com o pé esquerdo em direção ao cotovelo direito. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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