Mergulho No Banco (no Chão)

trícepsbraçospeso corporal

Aprende a fazer o Mergulho No Banco (no Chão) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Tríceps, com ênfase secundário em Peito, Ombros.

Demonstração do exercício Mergulho No Banco (no Chão) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Mergulho No Banco (no Chão)

Segue estes passos para executar o Mergulho No Banco (no Chão) com a forma correta:

  1. 1Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos apoiadas na borda, dedos apontando para frente.
  2. 2Deslize o quadril para fora do banco, sustentando o peso com as mãos.
  3. 3Desça o corpo flexionando os cotovelos até a parte superior dos braços ficar paralela ao chão.
  4. 4Empurre de volta à posição inicial estendendo os braços.
  5. 5Repita pelo número de repetições desejado.

Músculos Trabalhados no Mergulho No Banco (no Chão)

Primários

tríceps

Secundários

peitoombros

Detalhes do Exercício

Equipamento
peso corporal
Parte do Corpo
braços
Categoria
Principal

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Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Mergulho No Banco (no Chão)?

O Mergulho No Banco (no Chão) tem como alvo principal os teus Tríceps. Os músculos secundários trabalhados incluem Peito, Ombros. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus braços.

Preciso de equipamento para o Mergulho No Banco (no Chão)?

Não. O Mergulho No Banco (no Chão) é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.

Como executo o Mergulho No Banco (no Chão) com a forma correta?

Começa por Sente-se na borda de um banco ou cadeira com as mãos apoiadas na borda, dedos apontando para frente. Deslize o quadril para fora do banco, sustentando o peso com as mãos. Desça o corpo flexionando os cotovelos até a parte superior dos braços ficar paralela ao chão. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

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