Rosca De Pulso Com Barra
Aprende a fazer o Rosca De Pulso Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Bíceps, Braquial.
Como Fazer o Rosca De Pulso Com Barra
Segue estes passos para executar o Rosca De Pulso Com Barra com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os antebraços apoiados nas coxas, segurando a barra com pegada supinada.
- 2Deixe a barra rolar até as pontas dos dedos, mantendo os punhos retos.
- 3Curle lentamente a barra em direção aos antebraços flexionando os punhos.
- 4Pause por um momento no topo, depois desça a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Rosca De Pulso Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Rosca De Pulso Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Rosca De Pulso Com Barra?
O Rosca De Pulso Com Barra tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Braquial. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Rosca De Pulso Com Barra?
O Rosca De Pulso Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Rosca De Pulso Com Barra com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os antebraços apoiados nas coxas, segurando a barra com pegada supinada. Deixe a barra rolar até as pontas dos dedos, mantendo os punhos retos. Curle lentamente a barra em direção aos antebraços flexionando os punhos. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Rosca De Pulso Com Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Rosca De Pulso Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Rosca De Pulso Com Barra best for?
The Rosca De Pulso Com Barra fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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