Flexão De Pulso Invertida Com Barra
Aprende a fazer o Flexão De Pulso Invertida Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Bíceps, Braquial.
Como Fazer o Flexão De Pulso Invertida Com Barra
Segue estes passos para executar o Flexão De Pulso Invertida Com Barra com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
- 2Apoie os antebraços nas coxas, deixando os pulsos pendurados na borda.
- 3Suba os pulsos lentamente, trazendo a barra em direção ao corpo.
- 4Faça uma breve pausa no topo, depois desça a barra lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Flexão De Pulso Invertida Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 1–2 days
- Frequência semanal
- 2–4 sessões por semana
- Por quê
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
O Flexão De Pulso Invertida Com Barra tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Braquial. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
O Flexão De Pulso Invertida Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Flexão De Pulso Invertida Com Barra com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo. Apoie os antebraços nas coxas, deixando os pulsos pendurados na borda. Suba os pulsos lentamente, trazendo a barra em direção ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
Para a maioria das pessoas, reserve 1–2 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–4 sessões por semana. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Quais são as melhores séries e repetições para Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Flexão De Pulso Invertida Com Barra se encaixa melhor?
O exercício Flexão De Pulso Invertida Com Barra se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). É classificado como um movimento de general.
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