Flexão De Pulso Invertida Com Barra
Aprende a fazer o Flexão De Pulso Invertida Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Antebraços, com ênfase secundário em Bíceps, Braquial.
Como Fazer o Flexão De Pulso Invertida Com Barra
Segue estes passos para executar o Flexão De Pulso Invertida Com Barra com a forma correta:
- 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo.
- 2Apoie os antebraços nas coxas, deixando os pulsos pendurados na borda.
- 3Suba os pulsos lentamente, trazendo a barra em direção ao corpo.
- 4Faça uma breve pausa no topo, depois desça a barra lentamente à posição inicial.
- 5Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Flexão De Pulso Invertida Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- antebraços
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
O Flexão De Pulso Invertida Com Barra tem como alvo principal os teus Antebraços. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Braquial. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus antebraços.
Que equipamento preciso para o Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
O Flexão De Pulso Invertida Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Flexão De Pulso Invertida Com Barra com a forma correta?
Começa por Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo. Apoie os antebraços nas coxas, deixando os pulsos pendurados na borda. Suba os pulsos lentamente, trazendo a barra em direção ao corpo. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Flexão De Pulso Invertida Com Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Flexão De Pulso Invertida Com Barra best for?
The Flexão De Pulso Invertida Com Barra fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
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