Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)

parte superior das costascostasbarra

Aprende a fazer o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.

Demonstração do exercício Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) a mostrar a forma correta

Como Fazer o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)

Segue estes passos para executar o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) com a forma correta:

  1. 1Configure o banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
  2. 2Sente-se no banco de frente para o encosto com o peito apoiado nele.
  3. 3Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para baixo) e as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
  4. 4Mantenha as costas retas e o core ativado.
  5. 5Puxe a barra em direção ao abdômen superior, aproximando as escápulas.
  6. 6Pause por um momento no topo do movimento.
  7. 7Desça a barra lentamente de volta à posição inicial.
  8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos Trabalhados no Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)

Primários

parte superior das costas

Secundários

bícepsantebraços

Detalhes do Exercício

Equipamento
barra
Parte do Corpo
costas
Categoria
Estendida

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–4 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–6
Reps
1–5
Rest
3–5 min

Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
6–12
Rest
60–120 s

Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).

Endurance

Sets
2–4
Reps
15–20
Rest
30–60 s

Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.

Which Workout Splits Include Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Exercícios Relacionados

Demonstração do exercício remada inclinada com barra a mostrar a forma correta

remada inclinada com barra

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada unilateral curvada na máquina a mostrar a forma correta

remada unilateral curvada na máquina

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada curvada com barra (pegada invertida) a mostrar a forma correta

remada curvada com barra (pegada invertida)

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada curvada com barra a mostrar a forma correta

remada curvada com barra

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada Pendlay com barra a mostrar a forma correta

remada Pendlay com barra

parte superior das costasbarra
Demonstração do exercício remada unilateral inclinada com barra a mostrar a forma correta

remada unilateral inclinada com barra

parte superior das costasbarra

Perguntas Frequentes

Que músculos trabalha o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?

O Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.

Que equipamento preciso para o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?

O Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.

Como executo o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) com a forma correta?

Começa por Configure o banco inclinado em um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco de frente para o encosto com o peito apoiado nele. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para baixo) e as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.

How often should I do the Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?

For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.

What are the best sets and reps for the Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?

It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) best for?

The Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Acompanha Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) no Cora

O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.

Descarregar Cora para iOS