Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)
Aprende a fazer o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)
Segue estes passos para executar o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) com a forma correta:
- 1Configure o banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco de frente para o encosto com o peito apoiado nele.
- 3Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para baixo) e as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 4Mantenha as costas retas e o core ativado.
- 5Puxe a barra em direção ao abdômen superior, aproximando as escápulas.
- 6Pause por um momento no topo do movimento.
- 7Desça a barra lentamente de volta à posição inicial.
- 8Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?
O Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?
O Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) com a forma correta?
Começa por Configure o banco inclinado em um ângulo de 45 graus. Sente-se no banco de frente para o encosto com o peito apoiado nele. Segure a barra com pegada supinada (palmas voltadas para baixo) e as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra)?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) se encaixa melhor?
O exercício Remada Inclinada Com Pegada Supinada (barra) se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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