Remada Pendlay Com Barra
Aprende a fazer o Remada Pendlay Com Barra com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com barra tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Remada Pendlay Com Barra
Segue estes passos para executar o Remada Pendlay Com Barra com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
- 2Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido.
- 3Segure a barra com a pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros.
- 4Puxe a barra em direção ao abdômen superior, juntando as escápulas.
- 5Desça a barra de volta à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Remada Pendlay Com Barra
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- barra
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Principal
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–4 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–6
- Repetições
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistência
- Séries
- 2–4
- Repetições
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Quais divisões de treino incluem Remada Pendlay Com Barra?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Não sabe qual divisão é ideal para você? Cora cria planos de treino personalizados que combinam com sua rotina e seus objetivos. Saiba mais sobre sobrecarga progressiva.
Exercícios Relacionados
remada inclinada com pegada supinada (barra)
remada inclinada com barra
remada unilateral curvada na máquina
remada curvada com barra (pegada invertida)
remada curvada com barra
remada unilateral inclinada com barra
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Remada Pendlay Com Barra?
O Remada Pendlay Com Barra tem como alvo principal os teus Parte Superior Das Costas. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Remada Pendlay Com Barra?
O Remada Pendlay Com Barra requer barra. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Remada Pendlay Com Barra com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Incline o tronco para frente a partir dos quadris, mantendo as costas retas e o peito erguido. Segure a barra com a pegada pronada, um pouco mais larga que a largura dos ombros. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Remada Pendlay Com Barra?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–4 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Quais são as melhores séries e repetições para Remada Pendlay Com Barra?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–6 séries de 1–5 com 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–5 séries de 6–12 com 60–120 s de descanso. Para resistência: 2–4 séries de 15–20 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Remada Pendlay Com Barra se encaixa melhor?
O exercício Remada Pendlay Com Barra se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
Acompanha Remada Pendlay Com Barra no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.