Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico
Aprende a fazer o Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico
Segue estes passos para executar o Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico com a forma correta:
- 1Prenda o elástico em um ponto de ancoragem elevado, como uma barra de pull-up ou uma viga resistente.
- 2Fique de pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros.
- 3Segure o elástico com pegada supinada (palmas para cima), mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Enfatize o controle clássico.
- 4Estenda os braços completamente acima da cabeça, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 5Acione os latissimos e puxe o elástico em direção ao peito, aproximando as escápulas.
- 6Pause por um momento no ponto mais baixo do movimento, depois solte a tensão lentamente e retorne à posição inicial.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Músculos Trabalhados no Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico?
O Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico?
O Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico em um ponto de ancoragem elevado, como uma barra de pull-up ou uma viga resistente. Fique de pé de frente para o ponto de ancoragem com os pés na largura dos ombros. Segure o elástico com pegada supinada (palmas para cima), mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Enfatize o controle clássico. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico se encaixa melhor?
O exercício Puxada Com Elástico Em Pegada Supinada Estilo Clássico se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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