Barra Fixa Assistida Com Elástico
Aprende a fazer o Barra Fixa Assistida Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Barra Fixa Assistida Com Elástico
Segue estes passos para executar o Barra Fixa Assistida Com Elástico com a forma correta:
- 1Prenda o elástico na barra ou em um ponto de ancoragem firme.
- 2Pise no elástico e segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, core contraído e ombros para baixo e para trás.
- 4Puxe o corpo em direção à barra contraindo as escápulas e levando os cotovelos em direção aos quadris.
- 5Continue puxando até o queixo ficar acima da barra e abaixe-se lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Barra Fixa Assistida Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Barra Fixa Assistida Com Elástico?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Barra Fixa Assistida Com Elástico?
O Barra Fixa Assistida Com Elástico tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Barra Fixa Assistida Com Elástico?
O Barra Fixa Assistida Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Barra Fixa Assistida Com Elástico com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico na barra ou em um ponto de ancoragem firme. Pise no elástico e segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, core contraído e ombros para baixo e para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Barra Fixa Assistida Com Elástico?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Barra Fixa Assistida Com Elástico?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Barra Fixa Assistida Com Elástico best for?
The Barra Fixa Assistida Com Elástico fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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