Barra Fixa Assistida Com Elástico
Aprende a fazer o Barra Fixa Assistida Com Elástico com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com elástico tem como alvo principal os teus Latíssimo, com ênfase secundário em Bíceps, Antebraços.
Como Fazer o Barra Fixa Assistida Com Elástico
Segue estes passos para executar o Barra Fixa Assistida Com Elástico com a forma correta:
- 1Prenda o elástico na barra ou em um ponto de ancoragem firme.
- 2Pise no elástico e segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros.
- 3Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, core contraído e ombros para baixo e para trás.
- 4Puxe o corpo em direção à barra contraindo as escápulas e levando os cotovelos em direção aos quadris.
- 5Continue puxando até o queixo ficar acima da barra e abaixe-se lentamente à posição inicial.
- 6Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Barra Fixa Assistida Com Elástico
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- elástico
- Parte do Corpo
- costas
- Categoria
- Estendida
Recuperação e frequência de treino
- Tempo de recuperação recomendado
- 2–3 days
- Frequência semanal
- 2–3 sessões por semana
- Por quê
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Séries e repetições por objetivo
Força
- Séries
- 3–5
- Repetições
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Séries
- 3–4
- Repetições
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistência
- Séries
- 2–3
- Repetições
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Quais divisões de treino incluem Barra Fixa Assistida Com Elástico?
Com base nos músculos que este exercício trabalha, estas são as divisões de treino e os tipos de dia mais naturais:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Barra Fixa Assistida Com Elástico?
O Barra Fixa Assistida Com Elástico tem como alvo principal os teus Latíssimo. Os músculos secundários trabalhados incluem Bíceps, Antebraços. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus costas.
Que equipamento preciso para o Barra Fixa Assistida Com Elástico?
O Barra Fixa Assistida Com Elástico requer elástico. Certifica-te de que o teu equipamento está corretamente montado e que tens espaço suficiente para executar o movimento com amplitude total.
Como executo o Barra Fixa Assistida Com Elástico com a forma correta?
Começa por Prenda o elástico na barra ou em um ponto de ancoragem firme. Pise no elástico e segure a barra com as palmas voltadas para frente, mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros. Fique suspenso com os braços totalmente estendidos, core contraído e ombros para baixo e para trás. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
Com que frequência devo fazer Barra Fixa Assistida Com Elástico?
Para a maioria das pessoas, reserve 2–3 days entre sessões que trabalham o mesmo grupo muscular. Isso equivale a 2–3 sessões por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Quais são as melhores séries e repetições para Barra Fixa Assistida Com Elástico?
Depende do seu objetivo. Para força: 3–5 séries de 3–6 com 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crescimento muscular): 3–4 séries de 8–15 com 60–90 s de descanso. Para resistência: 2–3 séries de 15–25 com 30–60 s de descanso.
Em quais divisões de treino Barra Fixa Assistida Com Elástico se encaixa melhor?
O exercício Barra Fixa Assistida Com Elástico se encaixa bem nos seguintes tipos de divisão de treino: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). É classificado como um movimento de pull, upper.
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