Flexão Lateral 45°
Aprende a fazer o Flexão Lateral 45° com a forma e a técnica adequadas. Este exercício com peso corporal tem como alvo principal os teus Abdômen, com ênfase secundário em Oblíquos.
Como Fazer o Flexão Lateral 45°
Segue estes passos para executar o Flexão Lateral 45° com a forma correta:
- 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo.
- 2Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline lentamente o tronco para um lado, abaixando a mão em direção ao joelho.
- 3Faça uma pausa no ponto mais baixo e retorne lentamente à posição inicial.
- 4Repita do outro lado.
- 5Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Músculos Trabalhados no Flexão Lateral 45°
Primários
Secundários
Detalhes do Exercício
- Equipamento
- peso corporal
- Parte do Corpo
- cintura
- Categoria
- Estendida
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Flexão Lateral 45°?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Exercícios Relacionados
Perguntas Frequentes
Que músculos trabalha o Flexão Lateral 45°?
O Flexão Lateral 45° tem como alvo principal os teus Abdômen. Os músculos secundários trabalhados incluem Oblíquos. Isto torna-o um exercício eficaz para desenvolver os teus cintura.
Preciso de equipamento para o Flexão Lateral 45°?
Não. O Flexão Lateral 45° é um exercício de peso corporal que não requer equipamento. Podes executá-lo em qualquer lugar com espaço suficiente.
Como executo o Flexão Lateral 45° com a forma correta?
Começa por Fique em pé com os pés na largura dos ombros e os braços estendidos ao longo do corpo. Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, incline lentamente o tronco para um lado, abaixando a mão em direção ao joelho. Faça uma pausa no ponto mais baixo e retorne lentamente à posição inicial. Foca-te num movimento controlado ao longo de toda a amplitude de movimento. Consulta as instruções completas passo a passo acima para orientação completa da forma.
How often should I do the Flexão Lateral 45°?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Flexão Lateral 45°?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Flexão Lateral 45° best for?
The Flexão Lateral 45° fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Acompanha Flexão Lateral 45° no Cora
O Cora cria planos de treino com IA que se adaptam à tua recuperação. Regista exercícios, acompanha o progresso e obtém coaching personalizado.
Descarregar Cora para iOS