Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych

mięśnie piersioweklatka piersiowamasa własna

Naucz się wykonywać Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe, z drugorzędnym naciskiem na Tricepsy, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych

Wykonaj te kroki, aby wykonać Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych z prawidłową techniką:

  1. 1Ustaw się na drążkach równoległych z ramionami w pełni wyprostowanymi i ciałem uniesionym w powietrzu.
  2. 2Lekko pochyl się do przodu i opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad drążkami.
  3. 3Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
  4. 4Powtórz ćwiczenie wymaganą liczbą razy.

Mięśnie pracujące podczas Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych

Główne

mięśnie piersiowe

Pomocnicze

tricepsybarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
klatka piersiowa
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia dip na klatkę na drążku równoległym pokazująca prawidłową formę

dip na klatkę na drążku równoległym

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompka w pełnym planche pokazująca prawidłową formę

pompka w pełnym planche

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompka na trenerze zawieszeniowym pokazująca prawidłową formę

pompka na trenerze zawieszeniowym

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia pompki jednoręczne pokazująca prawidłową formę

pompki jednoręczne

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia plajometryczne pompki pokazująca prawidłową formę

plajometryczne pompki

mięśnie piersiowemasa własna
Demonstracja ćwiczenia dipy na klatkę piersiową pokazująca prawidłową formę

dipy na klatkę piersiową

mięśnie piersiowemasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych?

Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych angażuje głównie Twoje Mięśnie Piersiowe. Mięśnie pomocnicze obejmują Tricepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego klatka piersiowa.

Czy potrzebuję sprzętu do Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych?

Nie. Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych z prawidłową formą?

Zacznij od Ustaw się na drążkach równoległych z ramionami w pełni wyprostowanymi i ciałem uniesionym w powietrzu. Lekko pochyl się do przodu i opuszczaj ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad drążkami. Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych best for?

The Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Śledź Dip Na Klatkę Szerokim Chwytem Na Wysokich Drążkach Równoległych w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS