Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia
Naucz się wykonywać Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra.
Jak wykonać Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia
Wykonaj te kroki, aby wykonać Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia z prawidłową techniką:
- 1Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała.
- 2Ugnij kolana i unieś nogi od podłoża, przyciągając je ku klatce piersiowej.
- 3Unosząc nogi, skręć biodra w jedną stronę, kierując kolana ku przeciwległemu barkowi.
- 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść nogi do pozycji startowej.
- 5Powtórz ruch, tym razem skręcając biodra w drugą stronę.
- 6Kontynuuj naprzemiennie przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia?
Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Mięśnie Skośne, Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia?
Nie. Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia z prawidłową formą?
Zacznij od Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i rękami wzdłuż ciała. Ugnij kolana i unieś nogi od podłoża, przyciągając je ku klatce piersiowej. Unosząc nogi, skręć biodra w jedną stronę, kierując kolana ku przeciwległemu barkowi. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia best for?
The Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Unoszenie Nóg Ze Skrętem Tułowia w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS