Wiosłowanie W Zawieszeniu
Naucz się wykonywać Wiosłowanie W Zawieszeniu z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.
Jak wykonać Wiosłowanie W Zawieszeniu
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie W Zawieszeniu z prawidłową techniką:
- 1Ustaw trenażer zawieszeniowy na odpowiedniej wysokości.
- 2Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 3Trzymaj uchwyty nachwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 4Odchyl się do tyłu, utrzymując ciało w prostej linii i pięty na podłodze.
- 5Ciągnij klatkę piersiową ku uchwytom, ściskając łopatki.
- 6Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.
- 7Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie W Zawieszeniu
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Główne
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie odwrócone (inverted row)
podciąganie (wąski uchwyt równoległy)
wiosłowanie odwrócone na taśmach TRX
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie W Zawieszeniu?
Wiosłowanie W Zawieszeniu angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Czy potrzebuję sprzętu do Wiosłowanie W Zawieszeniu?
Nie. Wiosłowanie W Zawieszeniu to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Wiosłowanie W Zawieszeniu z prawidłową formą?
Zacznij od Ustaw trenażer zawieszeniowy na odpowiedniej wysokości. Stań twarzą do punktu zakotwiczenia ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Trzymaj uchwyty nachwytem, dłońmi zwróconymi ku sobie. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Śledź Wiosłowanie W Zawieszeniu w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS