Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha
Naucz się wykonywać Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Tricepsy.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha z prawidłową techniką:
- 1Stań twarzą do maszyny Smitha ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Chwyć drążek nachwytem, dłonie na szerokość barków.
- 3Utrzymuj prosty kręgosłup i łokcie blisko ciała.
- 4Powoli zginaj nadgarstki ku górze, przybliżając drążek ku ciału.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść drążek do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
zginanie nadgarstka na smith machine siedząc
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
ściskanie uchwytu na maszynie
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha?
Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha?
Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha z prawidłową formą?
Zacznij od Stań twarzą do maszyny Smitha ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć drążek nachwytem, dłonie na szerokość barków. Utrzymuj prosty kręgosłup i łokcie blisko ciała. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha best for?
The Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Zginanie Nadgarstka Nachwytem W Maszynie Smitha w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS