Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc
Naucz się wykonywać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce przed smith machine ze stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć gryf podchwytem, ręce na szerokość barków.
- 3Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać.
- 4Powoli zginaj nadgarstki w górę, unosząc gryf ku przedramieniom.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść gryf z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
zginanie nadgarstka nachwytem w maszynie Smitha
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
ściskanie uchwytu na maszynie
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce przed smith machine ze stopami płasko na podłodze. Chwyć gryf podchwytem, ręce na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc best for?
The Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a general movement.
Śledź Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS