Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc
Naucz się wykonywać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem maszyna Smitha angażuje głównie Twoje Przedramiona, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Mięsień Ramienny.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc
Wykonaj te kroki, aby wykonać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na ławce przed smith machine ze stopami płasko na podłodze.
- 2Chwyć gryf podchwytem, ręce na szerokość barków.
- 3Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać.
- 4Powoli zginaj nadgarstki w górę, unosząc gryf ku przedramieniom.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli opuść gryf z powrotem do pozycji startowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- maszyna Smitha
- Część ciała
- przedramiona
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 1–2 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–4 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
zginanie nadgarstka nachwytem w maszynie Smitha
uginanie palców z hantlem
uginanie nadgarstków ze sztangą
odwrotne uginanie nadgarstków z taśmą
ściskanie uchwytu na maszynie
uginanie nadgarstka jedną ręką siedząc (chwyt neutralny)
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc angażuje głównie Twoje Przedramiona. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Mięsień Ramienny. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego przedramiona.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc wymaga maszyna Smitha. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na ławce przed smith machine ze stopami płasko na podłodze. Chwyć gryf podchwytem, ręce na szerokość barków. Oprzyj przedramiona na udach, pozwalając nadgarstkom zwisać. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
W przypadku większości osób warto zachować 1–2 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–4 sesji tygodniowo. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc?
Ćwiczenie Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). To ruch typu general.
Śledź Zginanie Nadgarstka Na Smith Machine Siedząc w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.