Brzuszki Pełne (wersja 2)

brzuchtaliamasa własna

Naucz się wykonywać Brzuszki Pełne (wersja 2) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Zginacze Biodra.

Demonstracja ćwiczenia Brzuszki Pełne (wersja 2) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Brzuszki Pełne (wersja 2)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Brzuszki Pełne (wersja 2) z prawidłową techniką:

  1. 1Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze.
  2. 2Połóż dłonie za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz.
  3. 3Napinając brzuch, powoli unoś górną część ciała od podłoża, zwijając się do przodu, aż tułów będzie pod kątem 45 stopni.
  4. 4Zatrzymaj się na chwilę u góry, a następnie powoli opuść górną część ciała do pozycji startowej.
  5. 5Powtórz żądaną liczbę razy.

Mięśnie pracujące podczas Brzuszki Pełne (wersja 2)

Główne

brzuch

Pomocnicze

zginacze biodra

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
masa własna
Część ciała
talia
Kategoria
Główne

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia przechylenie miednicy pokazująca prawidłową formę

przechylenie miednicy

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia odwrócone brzuszki pokazująca prawidłową formę

odwrócone brzuszki

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia unoszenie nóg pionowo (na drążkach) pokazująca prawidłową formę

unoszenie nóg pionowo (na drążkach)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia sprinty wahadłowe pokazująca prawidłową formę

sprinty wahadłowe

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia siad skulony (jackknife) pokazująca prawidłową formę

siad skulony (jackknife)

brzuchmasa własna
Demonstracja ćwiczenia pełna planche pokazująca prawidłową formę

pełna planche

brzuchmasa własna

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Brzuszki Pełne (wersja 2)?

Brzuszki Pełne (wersja 2) angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Zginacze Biodra. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.

Czy potrzebuję sprzętu do Brzuszki Pełne (wersja 2)?

Nie. Brzuszki Pełne (wersja 2) to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.

Jak wykonać Brzuszki Pełne (wersja 2) z prawidłową formą?

Zacznij od Połóż się płasko na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłonie za głową z łokciami skierowanymi na zewnątrz. Napinając brzuch, powoli unoś górną część ciała od podłoża, zwijając się do przodu, aż tułów będzie pod kątem 45 stopni. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

Śledź Brzuszki Pełne (wersja 2) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS