Tapnięcie Barku
Naucz się wykonywać Tapnięcie Barku z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem masa własna angażuje głównie Twoje Brzuch, z drugorzędnym naciskiem na Barki, Tricepsy.
Jak wykonać Tapnięcie Barku
Wykonaj te kroki, aby wykonać Tapnięcie Barku z prawidłową techniką:
- 1Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w jednej prostej linii.
- 2Napnij brzuch i unieś prawą rękę, dotykając nią lewego barku.
- 3Wróć prawą ręką na podłogę i powtórz lewą ręką, dotykając prawego barku.
- 4Kontynuuj naprzemienne tapnięcia barku, utrzymując stabilne biodra i tułów.
- 5Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Tapnięcie Barku
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- masa własna
- Część ciała
- talia
- Kategoria
- Główne
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Tapnięcie Barku?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Tapnięcie Barku?
Tapnięcie Barku angażuje głównie Twoje Brzuch. Mięśnie pomocnicze obejmują Barki, Tricepsy. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego talia.
Czy potrzebuję sprzętu do Tapnięcie Barku?
Nie. Tapnięcie Barku to ćwiczenie z masą ciała, które nie wymaga żadnego sprzętu. Możesz je wykonywać wszędzie, gdzie jest wystarczająco dużo miejsca.
Jak wykonać Tapnięcie Barku z prawidłową formą?
Zacznij od Przyjmij pozycję wysokiej deski z dłońmi bezpośrednio pod barkami i ciałem w jednej prostej linii. Napnij brzuch i unieś prawą rękę, dotykając nią lewego barku. Wróć prawą ręką na podłogę i powtórz lewą ręką, dotykając prawego barku. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Tapnięcie Barku?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Tapnięcie Barku?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Tapnięcie Barku best for?
The Tapnięcie Barku fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Śledź Tapnięcie Barku w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS