Wspinaczka Po Linie
Naucz się wykonywać Wspinaczka Po Linie z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem lina angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Przedramiona, Bicepsy, Barki.
Jak wykonać Wspinaczka Po Linie
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wspinaczka Po Linie z prawidłową techniką:
- 1Stań twarzą do liny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
- 2Chwyć linę obiema dłońmi, dłońmi skierowanymi ku sobie.
- 3Lekko zegnij kolana i napnij core.
- 4Zacznij wciągać się na linę, naprzemiennie poruszając dłońmi.
- 5Używaj nóg do wspomagania ruchu w górę.
- 6Kontynuuj wspinanie, aż osiągniesz wymaganą wysokość lub szczyt liny.
- 7Aby zejść, odwróć ruch dłoni, kontrolując zejście.
- 8Powtórz przez wymaganą liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wspinaczka Po Linie
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- lina
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Wspinaczka Po Linie?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wspinaczka Po Linie?
Wspinaczka Po Linie angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Przedramiona, Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wspinaczka Po Linie?
Wspinaczka Po Linie wymaga lina. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wspinaczka Po Linie z prawidłową formą?
Zacznij od Stań twarzą do liny ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Chwyć linę obiema dłońmi, dłońmi skierowanymi ku sobie. Lekko zegnij kolana i napnij core. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
How often should I do the Wspinaczka Po Linie?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Wspinaczka Po Linie?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Wspinaczka Po Linie best for?
The Wspinaczka Po Linie fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Śledź Wspinaczka Po Linie w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.
Pobierz Cora na iOS