Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)
Naucz się wykonywać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.
Jak wykonać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)
Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) z prawidłową techniką:
- 1Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i zawiń taśmę oporową wokół stóp.
- 2Trzymaj końce taśmy oburącz, dłońmi zwróconymi ku sobie.
- 3Trzymaj plecy proste i lekko odchyl się do tyłu, napinając brzuch.
- 4Przyciągaj taśmę do klatki piersiowej, ściskając łopatki.
- 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
- 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.
Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)
Główne
Pomocnicze
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- taśma oporowa
- Część ciała
- plecy
- Kategoria
- Rozszerzone
Regeneracja i częstotliwość treningów
- Zalecany czas regeneracji
- 2–3 days
- Częstotliwość tygodniowa
- 2–3 sesji tygodniowo
- Dlaczego
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Serie i powtórzenia według celu
Siła
- Serie
- 3–5
- Powtórzenia
- 3–6
- Przerwa
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Serie
- 3–4
- Powtórzenia
- 8–15
- Przerwa
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Wytrzymałość
- Serie
- 2–3
- Powtórzenia
- 15–25
- Przerwa
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
W których podziałach treningowych stosuje się Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?
Ze względu na angażowane grupy mięśni to ćwiczenie naturalnie pasuje do tych podziałów treningowych i typów dni:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Nie wiesz, który podział będzie dla Ciebie odpowiedni? Cora tworzy spersonalizowane plany treningowe dopasowane do Twojego harmonogramu i celów. Dowiedz się więcej o progresywnym przeciążeniu.
Powiązane ćwiczenia
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem
wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha
wiosłowanie sztangą na ławce skośnej
wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie
naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie
wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem
Najczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?
Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.
Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?
Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.
Jak wykonać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) z prawidłową formą?
Zacznij od Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i zawiń taśmę oporową wokół stóp. Trzymaj końce taśmy oburącz, dłońmi zwróconymi ku sobie. Trzymaj plecy proste i lekko odchyl się do tyłu, napinając brzuch. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.
Jak często wykonywać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?
W przypadku większości osób warto zachować 2–3 days między sesjami ukierunkowanymi na tę samą grupę mięśni. Oznacza to 2–3 sesji tygodniowo. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Jakie serie i powtórzenia są najlepsze dla Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?
Zależy od celu. Siła: po 3–6 powtórzeń w każdej z 3–5 serii, z przerwą 2–3 min. Hipertrofia (budowa mięśni): po 8–15 powtórzeń w każdej z 3–4 serii, z przerwą 60–90 s. Wytrzymałość: po 15–25 powtórzeń w każdej z 2–3 serii, z przerwą 30–60 s.
Do których podziałów treningowych najlepiej pasuje Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?
Ćwiczenie Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) dobrze pasuje do tych podziałów treningowych: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). To ruch typu pull, upper.
Śledź Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) w Cora
Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.