Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)

górna część plecówplecytaśma oporowa

Naucz się wykonywać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) z prawidłową formą i techniką. To ćwiczenie z użyciem taśma oporowa angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców, z drugorzędnym naciskiem na Bicepsy, Barki.

Demonstracja ćwiczenia Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) pokazująca prawidłową formę

Jak wykonać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)

Wykonaj te kroki, aby wykonać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) z prawidłową techniką:

  1. 1Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i zawiń taśmę oporową wokół stóp.
  2. 2Trzymaj końce taśmy oburącz, dłońmi zwróconymi ku sobie.
  3. 3Trzymaj plecy proste i lekko odchyl się do tyłu, napinając brzuch.
  4. 4Przyciągaj taśmę do klatki piersiowej, ściskając łopatki.
  5. 5Zatrzymaj się na chwilę na górze, a następnie powoli zwolnij napięcie i wróć do pozycji wyjściowej.
  6. 6Powtórz przez żądaną liczbę powtórzeń.

Mięśnie pracujące podczas Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)

Główne

górna część pleców

Pomocnicze

bicepsybarki

Szczegóły ćwiczenia

Sprzęt
taśma oporowa
Część ciała
plecy
Kategoria
Rozszerzone

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–5
Reps
3–6
Rest
2–3 min

Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.

Hypertrophy

Sets
3–4
Reps
8–15
Rest
60–90 s

Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.

Endurance

Sets
2–3
Reps
15–25
Rest
30–60 s

High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.

Which Workout Splits Include Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Pull Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Back Day

Training Day Types:pullupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Powiązane ćwiczenia

Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej odwrotnym chwytem

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie wąskim uchwytem na maszynie Smitha

górna część plecówmaszyna Smitha
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie sztangą na ławce skośnej pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie sztangą na ławce skośnej

górna część plecówsztanga
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie pionowe odwrotnym chwytem na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie pokazująca prawidłową formę

naprzemienne wiosłowanie wąskim chwytem siedząc na maszynie

górna część plecówmaszyna dźwigniowa
Demonstracja ćwiczenia wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem pokazująca prawidłową formę

wiosłowanie w opadzie jedną ręką z hantlem

górna część plecówhantle

Najczęściej zadawane pytania

Jakie mięśnie pracują podczas Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?

Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) angażuje głównie Twoje Górna Część Pleców. Mięśnie pomocnicze obejmują Bicepsy, Barki. Czyni to z niego skuteczne ćwiczenie do rozwijania Twojego plecy.

Jakiego sprzętu potrzebuję do Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?

Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) wymaga taśma oporowa. Upewnij się, że Twój sprzęt jest prawidłowo ustawiony i masz wystarczająco dużo miejsca, aby wykonać ruch z pełnym zakresem ruchu.

Jak wykonać Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) z prawidłową formą?

Zacznij od Usiądź na podłodze z wyciągniętymi nogami i zawiń taśmę oporową wokół stóp. Trzymaj końce taśmy oburącz, dłońmi zwróconymi ku sobie. Trzymaj plecy proste i lekko odchyl się do tyłu, napinając brzuch. Skup się na kontrolowanym ruchu w całym zakresie. Zobacz pełne instrukcje krok po kroku powyżej, aby uzyskać kompletne wskazówki dotyczące formy.

How often should I do the Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).

What are the best sets and reps for the Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste)?

It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.

Which workout splits is the Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) best for?

The Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.

Śledź Wiosłowanie Z Taśmą Oporową (siedząc, Plecy Proste) w Cora

Cora tworzy plany treningowe oparte na AI, które dostosowują się do Twojej regeneracji. Loguj ćwiczenia, śledź postępy i otrzymuj spersonalizowany coaching.

Pobierz Cora na iOS